bez bialka

[...] kaloryczność diety białkiem. Bo naprawdę wiecej miesa i jajek w ciagu dnia nie wcisnę...Czy istnieją takie o dobrym składzie? Bez sztucznych barwników itd, zeby były bezpieczne dla dziecka? (Chemia przenika do mleka). Widziałam odżywkę bulk powders czyste białka serwatki, słodzona stewią i z naturalnymi barwnikami i aromatami (tak pisze [...]

[...] i powstaje pytanie - co dalej? Jakie działania sugerowalibyście, aby ruszyć z miejsca? Zmienić całkowicie plan? Próbowałem manipulować choćby tempem ćwiczeń, jednak bez wyraźnych efektów. Myślałem też o zwiększeniu kaloryczności diety, jednak już na obecnej w zasadzie głównie rośnie mi obwód pasa, zaś pozostałe wymiary praktycznie [...]

[...] bo kondycja znacznie się poprawiła. Natomiast jeśli chodzi o mój trening siłowy i efekty to oceniam to na mierny. Moje pytanie brzmi, jest sens brnąć w to dalej? Czy bez profesjonalnie ułożonej diety, tylko tak po łebkach ma to chociaż odrobinę sensu? Dołączam zdjęcie, z góry dziękuję za wszystkie komentarze. Aa 180 cm wzrostu, 80 kg [...]

[...] jelit, ale interesuje mnie czy takiego dnia (2 dni) mozna utyć w tłuszcz i wszystkie wczesniejsze wysilki zostaną zaprzepaszczone. Na codzien odchudzam sie na diecie niemal bez węglowodanów i takie wysokoki jedno-dwu dniowe zdarzają mi sie raz w miesiącu. Najczesciej jest to jeden cały dzien obżarstwa, albo dwa dni pod rząd i potem wracam do [...]

[...] czy to przez to występuje trądzik? Udać się do lekarza (jakiego?) i powiedzieć, że mam problemy z trawieniem białka? Nie mogę też pić mleka (jedynie mogę pić takiej "bez laktozy" lub normalne 0,5% tłuszczu). Jeżeli nie mogę przyjmować białka, to czy są jakieś inne suplementy, które mogę stosować dla poprawy wyników sportowych? @EDIT: [...]

[...] msc liczylem kcal. Chcialem być na zerze ktore wyliczylem najpierw 2300 kcal a później 2700. Ale i tak chudlem. Bialka niby 2g na kg ale i tak słabo. Odzywialem sie zdrowo bez fast foodow I słodyczy i pszennych produktow. No i wazylem ostatnio 63 kg. No i tracilem na sile. Obliczając tdee wczesniej uwazalem sie za endomofika a teraz za [...]

Siema. Chce zrzucić tłuszcz z brzucha bez utraty masy mięśniowej. Jak to zamierzam zrobić, mam taki plan, powiedzcie czy dobry. Po pierwsze dieta (mało tłuszczu , węglowodanów prostych , dużo białka), rower minimum 3x w tygodniu po 1h, chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 1h, zamierzam tez ćwiczyć brzuch treningiem A6W i chce jeszcze dokupić [...]

[...] czerwonawe - najbardziej na tricepsach. Sa one tez wyczuwalne, jak sie przejedzie reka po nich. Nigdy mnie to za bardzo nie przjemowalo, ale ostatnio jak chodze w koszulce bez rekawow to mysle, iz psuja ona wyglad bicepsow i tricepsow, nad ktorymi tak pracuje od kilku lat:( Czy ktos sie zetknal z czyms takim? Ja czasem widze u innych podobny [...]

[...] dużo rowerem szosowym. Na siłownię chodzę 5-6 razy w tygodniu. Zażywam kreatynę, cytrulinę i porcję białka WPC. Nie ukrywam, że chciałabym zrzucić jeszcze z 10 kg, by bez problemu móc zrobić masę mięśniową. Obecnie jem 2200kcal i waga mi się utrzymuję pomimo tego, że ćwiczę. Ile kcal powinnam jeść, by w miarę szybko i bezpiecznie zrzucić [...]

[...] czuje ze jeszcze mam sile. Ćwiczenia jakie wykonuje to: PLAN DOLNE: - martwy ciąg sumo - Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach - Unoszenie bioder oparte o ławkę LUB bez ławki - Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego - Pull through - martwy ciąg z użyciem wyciągu dolnego Górne: - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] "tyle ile musiałem" - czyli nie mniej niż powinienem był ani nie więcej. Zauważyłem, że mięśnie brzucha przez ten rok wyćwiczyłem i normalnie są widoczne kostki (również bez napinania mięśnia, ale wiadomo, że lekko mniej). I mnie zastanawia taki temat, czy właściwie jak się patrzę to jest możliwe budowanie masy mięśniowej bez zwiększania [...]

[...] i posiadania tej dodatkowej energii z tłuszczu. Jeszcze czytałem, że nawet przy niskim bf i tak niektórzy posiadają ten dół, to prawda czy jest możliwość pozbycia się tego bez niszczenia na siłę zdrowia? Mam wrażenie że mam niski BF, bo jak patrze na siebie od boku to ten dół ma lekko tłuszcz, a góra brzucha się wklęsa jakby już za bardzo była [...]

[...] tygodni, trening 3 razy w tygodniu, regularnie progresuję. Wcześniej nie robiłam fizycznie absolutnie nic. Inne formy ruchu : praca siedząca, koło 8000 tys kroków dziennie, bez cardio Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : obecnie jem 1700 kcal, minimum 120g białka (precyzyjnie wszystko ważę i liczę). Chodzę trochę głodna. Przeciwskazania medyczne [...]

Inez, doradź proszę. Niestety nie toleruje nabiału (nawet bez laktozy) oraz odżywek białkowych (próbowałam już przeróżnych izolatów, wegańskich, testowałam różne firmy) - mam wzdęty brzuch po tych produktach, każda odżywka mi szkodzi :-( bez nabiału mogę się obejść ale strasznie mi brakuje odżywki - tak ją lubiłam z owsianką/jaglanką... Czym [...]

Znalazłam makaron gryczany, na którego opakowaniu są podane kalorie i makro dla makaronu ugotowanego. Wartości odnoszą się do produktu po ugotowaniu, bez dodatku soli. Na 100g makaronu ugotowanego: 214kcal 2,7g tłuszczu 39g węglowodanów 6,8g białka Na porcję (ok 150g): 321 kcal 4,1g tłuszczu 59g węglowodanów 10g białka I jest też napisane: [...]

Płeć : M Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła i mobilność Staż treningowy na siłowni : bez większych przerw rok, z wiekszymi przerwami 10 lat w tym rok treningu w sekcji trójboju siłowego, rok crosfitu poważniej. Uprawiane inne sporty : rower/łyżwy Dostęp do sprzętu: siłka full, w mieszkaniu rower stacjonarny, drążek w futrynie, [...]

[...] dietę na masę, bo nie mam co zrzucać. Trochę tłuszczu na brzuchu jest, ale też widać mi żebra. Jaką dietę zalecacie tłuszczową czy węglowodanową, aby nabrać trochę masy, bez dużego zalania się? O mnie wiek: 23 wzrost: 173 waga: około 62-63 trening: 3 razy w tygodniu FBW, rowerek po 10-15 minut po treningu siłowym aktualnie spożywam około: [...]

[...] 01:25 (jak czuje że puszcza brzuch i zaczyna pracować kręgosłup to odpuszczam) Kółeczko na kolanach 3x15 Taki trening robię poniedziałek, środa, piątek. Reszta dni przerwa, bez cardio czasem w weekend jakiś spacer. Dieta w sensie ilości kcal jest trzymana idealnie, jeśli chodzi o rozkład makro to waha się w tych wartościach które podałem. Czasem [...]

Jak jest z tym bieganiem na czczo w końcu. Dzisiaj trafiłem na taki wpis: Biegaj po śniadaniu W specjalistycznych magazynach często możemy przeczytać, że jeśli marzymy o utracie kilku zbędnych kilogramów, warto biegać z samego rana, najlepiej na czczo. „To nieprawda. Kiedy biegamy czy robimy cokolwiek innego na czczo, niszczymy struktury [...]

[...] masą ciała) oraz bieganie (1raz na kilka dni) by spalić jeszcze trochę, staram się chodzić dużo na pieszo nie jeździć autobusem nie ma dnia w którym cały dzień siedzę w domu bez aktywności lecz podczas pandemii nie mam codziennej aktywności typu np. chodzenia do szkoły. Według informacji jakie są mi znane nie powinienem schodzić przy moich [...]